這一世他絕對不會再傻傻的受那些不必要的傷了。把背包隨意丟在地上，

衛(wèi)恩對陳欣悅道：“教你一些專業(yè)的靜態(tài)拉伸動作，跟著我做就行了?！薄班?！

”體育課上老師教的那些熱身動作比較基礎，涵蓋了脖、腕、肩、髖、膝、踝等關節(jié)，

斜方肌、背闊肌、腰方肌等主要肌肉，對于大部分運動來說都適用。

但專項運動需要專項熱身，尤其是100米這樣的無氧爆發(fā)運動，

更需要一些專業(yè)的動作、器械來拉伸激活特定的肌肉，以達到預防肌肉拉傷的目的，

而且只有在肌肉關節(jié)都活動開了之后，比賽時人體的各個肌肉群才能更有效的做功。

首先是動態(tài)拉伸，衛(wèi)恩做的第一個拉伸動作幾乎所有人在學生時代都做過：抬起兩只手臂，

像大風車一樣掄動畫圓，順時針逆時針都來幾圈。然后雙臂抱于胸前，下身不動，扭轉腰身。

前一個動作活動的是肩關節(jié)韌帶，后一個動作活動的是背闊肌、腰方肌以及腹外斜肌。

接下來是髕骨、膝十字韌帶激活，動作很簡單，抬起一條腿在空中甩動，

達到活動膝關節(jié)的目的即可。三套動作下來，

陳欣悅感覺和體育老師教的那些熱身動作沒什么區(qū)別，

便疑惑道：“這些動作不用你教我也會呢，有沒有難一點的？

”衛(wèi)恩笑道：“熱身活動沒有什么難不難的，只不過活動的關節(jié)、肌肉對象不一樣而已。來，

接下來教你些不一樣了?！闭f罷，衛(wèi)恩從自己的背包里取出了健身墊和阻力帶。

他先將健身墊鋪在地上，然后雙手撐地跪下，在保持腰背挺直的狀態(tài)下，

開始后撩自己的左腿，每一下的動作幅度都很大，腳后跟幾乎都快要碰到臀部了。

就這樣后撩了8下之后，他暫時放下了左腿，然后抬起右腿做側向擺動，

每一次都將右腿擺至腰背線以上，同樣是8下。左腿后撩、右腿側擺都完成了8下之后，

他又切換雙腿的動作，改為右腿后撩、左腿側擺，這樣才算是完整的一組。

“好......好奇怪的動作?！标愋缾偸堑谝淮慰吹竭@樣的熱身動作，

平常...